Studiile clinice au dovedit de fiecare dată că importanța somnului în rutina noastră zilnică este majoră. Dacă ți se întâmplă și ție să te trezești dimineața și să nu te simți odihnit, deși ai dormit multe ore, s-ar putea să ai nevoie de un smartwatch monitorizare somn.
Atât sănătatea, cât și bunăstarea noastră generală sunt afectate de un somn necorespunzător. Pe măsură ce conștientizezi cât de importantă este odihna, pe atât începi să înțelegi că tehnologia îți poate veni în ajutor. Cel mai popular dispozitiv de monitorizare somn este smartwatch-ul, care a dobândit popularitate în ultimii ani. Pe lângă ceasul inteligent, poți alege să folosești și o brățară monitorizare somn, cu un cost mai redus.
În materialul de mai jos explorăm modul în care smartwatch-urile ne ajută în monitorizarea somnului, ce beneficii dar și ce limitări au.
Cum monitorizează somnul smartwatch-ul tău?
Ceasul tău inteligent are amplasată o serie de senzori care urmăresc cu acuratețe mișcările pe care le faci în timpul nopții, ritmul cardiac și mulți alți indicatori fiziologici.
Accelerometrul este un senzor de bază al ceasului tău inteligent. Acesta măsoară mișcarea și accelerația și poate detecta momentele în care îți schimbi poziția în timpul somnului. În general, mișcările ample indică un somn ușor sau chiar o stare de veghe, în timp ce mișcările minime arată un somn profund.
Ritmul cardiac îți este de asemenea măsurat cu ajutorul unor senzori, care analizează fluxul sanguin prin proiectarea unei lumini pe piele. Schimbările bruște de ritm cardiac sunt foarte importante pentru a determina calitatea somnului tău. Un ritm cardiac mai scăzut este asociat de obicei cu un somn profund.
Cele mai noi modele de smartwatch au capacitatea de a monitoriza nivelul de oxigen din sânge, prin senzori dedicați. Un nivel fluctuant de oxigen poate semnala probleme de respirație, iar monitorizarea acestuia contribuie la o analiză corectă a somnului.
Și temperatura pielii poate oferi informații valoroase despre somnul tău. Modelele de top includ senzori care măsoară activitatea la nivelul epidermei, pentru a detecta nivelul de stres. Orice deviație de la tiparul normal este un indicator că ar trebui să intervii în a-ți recăpăta liniștea.
Toate aceste date preluate cu ajutorul senzorilor sunt mai apoi centralizate și procesate prin algoritmi care le încadrează în categorii specifice: somn ușor, somn profund și somn REM (mișcare rapidă a ochilor). Modelele predictive sunt folosite pentru a îmbunătăți acuratețea monitorizării și a detecta mai bine etapele de somn.
Beneficii monitorizare somn
Un smartwatch îți oferă multe avantaje atunci când dorești să-ți îmbunătățești somnul. Acesta este, în primul rând, confortabil, în comparație cu un studiu tradițional de analiză a somnului. În cadrul acestuia ar trebui să petreci noaptea într-un spațiu medical, în timp ce un ceas oferă o monitorizare continuă, complet neinvazivă. În acest mod, un public mai larg beneficiază de monitorizare somn eficientă.
Durata, calitatea și etapele somnului tău sunt analizate în detaliu, astfel că ai la dispoziție un raport complet, în care poți vedea cu ușurință cât timp petreci în fiecare etapă de somn și poți identifica tipare care să te ajute să-ți îmbunătățești starea generală de odihnă.
Este important să precizăm că smartwatch-urile nu reprezintă instrumente oficiale de diagnostic, dar, cu toate acestea, te pot ajuta să minimizezi riscurile pe care un somn deficitar le are asupra sănătății tale. De exemplu, dacă ai constatat că nivelul de oxigen din sânge este scăzut, poți solicita o evaluare medicală pentru a diagnostica o eventuală apnee în somn. Atunci când ești informat din timp, ai mai multe șanse să faci ajustări importante ale ritualului tău.
Modelele avansate de smartwatch se integrează cu alte sisteme menite să-ți monitorizeze atent starea de bine, precum aplicații mobile sau dispozitive externe. Nutriția poate fi, de exemplu, direct conectată cu modul în care te odihnești. Cu cât beneficiezi de informații mai complexe, cu atât măsurile pe care le poți lua sunt mai multe. Tot cu ajutorul aplicațiilor poți lua măsuri proactive, prin intermediul reminderelor, tehnicilor de respirație, meditație sau relaxare.
Care sunt etapele de somn?
În timpul somnului, trecem prin mai multe etape, incluzând stadiile 1, 2 și 3, la care se adaugă somnul REM, caracterizat prin mișcări rapide ale ochilor. Primele trei stadii fac parte din somnul de tip non-REM (NREM). Trecerea succesivă prin aceste stadii și ajungerea la somnul REM formează un ciclu complet de somn, care se reia pe parcursul nopții.
În timpul somnului, deși corpul este în repaus, creierul rămâne activ. Somnul non-REM este esențial pentru stimularea sistemului imunitar, fortificarea mușchilor și oaselor și regenerarea țesuturilor, în timp ce somnul REM este etapa în care au loc visele.
- Etapa 1 de somn
În prima etapă, somnul este ușor și trecem rapid de la starea de veghe la cea de somn, putând fi treziți de zgomote minore. Ochii se mișcă lent, iar activitatea musculară scade. În această fază pot apărea mișcări musculare involuntare, numite mioclonii, însoțite uneori de senzația de cădere în gol. Persoanele trezite din acest stadiu își amintesc deseori imagini vizuale fragmentate.
- Etapa 2 de somn
În stadiul doi, mișcările ochilor încetează, inima începe să bată mai încet, mușchii se relaxează, iar temperatura corpului scade. Undele cerebrale devin mai lente, cu apariția unor fluctuații rapide numite fusuri de somn, care indică faptul că organismul se pregătește pentru somnul profund.
- Etapa 3 de somn
Stadiul trei, sau somnul profund, este caracterizat de unde cerebrale foarte lente și absența mișcărilor oculare sau musculare, facilitând relaxarea totală a corpului. Este dificil să fii trezit din acest stadiu, iar persoanele care se trezesc se simt adesea amețite și dezorientate pentru câteva minute.
- Somnul REM
În etapa REM, ritmul cardiac, respirația și mișcările ochilor devin rapide, iar creierul este foarte activ, procesând informațiile acumulate în timpul zilei și ajutând la formarea amintirilor. Aceasta este etapa viselor, iar cei treziți în timpul somnului REM pot descrie adesea vise neobișnuite.
Limitările smartwatch-ului pentru monitorizare somn
Mai sus am detaliat beneficiile utilizării unui smartwatch și etapele somnului tău, însă este important să notăm și limitările acestor dispozitive.
Acuratețea monitorizării somnului poate varia și poate fi afectată de factori precum senzorii de calitate inferioară sau algoritmii deficitari. Citirile false sunt posibile, asta pentru că analiza făcută de un smartwatch nu este la fel de riguroasă precum cea medicală.
Nu toate ceasurile inteligente sunt la fel, astfel că pot exista variații ale informațiilor oferite în funcție de marcă și model. Înainte de a-ți cumpăra un smartwatch, nu uita să citești cu atenție atât specificațiile, cât și recenziile utilizatorilor.
Limitările ceasului inteligent sunt evidente atunci când te confrunți cu tulburări complexe de somn. Insomnia sau parasomniile necesită investigații și tratament avansate. Cu toate că smartwatch-ul îți monitorizează destul de bine etapele somnului, pentru afecțiuni serioase ar trebui să consulți întotdeauna un specialist.
Din păcate, durata bateriei smartwatch-urilor nu reprezintă punctul forte al acestora, așa că este important să nu uiți să-ți încarci ceasul înainte de culcare, dacă îți dorești o monitorizare pe întreg parcursul nopții. Mai adăugăm că și purtarea în sine a device-ului poate fi inconfortabilă.
Nu în ultimul rând, preocuparea cu privire la securitatea datelor este una de neignorat. Informează-te despre modul în care datele tale sunt stocate, folosite și partajate cu alți producători.
Cum să-ți îmbunătățești rutina de odihnă
Pentru a profita la maxim de capabilitățile smartwatch-ului tău, ar trebui să te concentrezi pe următoarele:
- Identifică tiparele de somn prin monitorizare constantă tip de câteva săptămâni și identifică abaterile care afectează calitatea somnului
- Stabilește-ți obiective realiste și fă ajustări bazate pe evoluția tiparelor tale de somn. Dacă observi că dormi timp de 5 ore, încearcă să crești timpul treptat prin modificarea rutinei de culcare sau a spațiului în care dormi.
- Redu timpul petrecut pe ecrane înainte de culcare și fă tot posibilul să menții un program regulat de somn.
- Identifică etapele de somn și factorii perturbatori precum consumul de alcool sau stresul. Dacă petreci prea puțin timp în somn profund, poate că este cazul să faci anumite schimbări.
- Consultă un profesionist atunci când ceasul îți indică constant o calitate slabă a somnului, pentru o evaluare detaliată și detectarea anumitor anomalii.
Viitorul monitorizării somnului
Progresul tehnologic făcut prin acest mici dispozitive este deja impresionant, dar oare ce ne așteaptă în viitor?
Specialiștii în tehnologie afirmă că ne putem aștepta la dezvoltarea unor senzori cu acuratețe mai mare pentru o monitorizare somn mai precisă. Inteligența artificială și modelele de predictibilitate sunt de asemenea în permanentă dezvoltare, astfel că pe viitor ceasurile vor putea identifica și analiza tipare complexe de date.
Legătura cu alte modalități de monitorizare a sănătății va fi din ce în ce mai puternică și va permite o înțelegere mai cuprinzătoare a întregii stări de sănătate și a modului în care diverși factori îți pot perturba somnul.
Feedback-ul utilizatorilor este și el de un real ajutor în a face îmbunătățiri sistemelor de monitorizare somn, dar și de a construi experiențe de utilizare personalizate în cel mai mic detaliu.
Cu cât aceste device-uri vor fi mai performante, cu atât s-ar putea intersecta mai mult cu mediul medical. Smartwatch-urile ar putea deveni reale dispozitive de diagnosticare și gestionare a tulburărilor de somn.
Profită cât poți de mult de toate capabilitățile ceasului tău și începe chiar astăzi un ciclu complex de monitorizare a somnului. Lasă-ne rezultatele sau propunerile tale într-un comentariu.
